일자목,거북목 이라면 이 운동이 필수! " 목 등척성 운동"

일자목, 거북목이라면 이 운동이 필수! " 목 등척성 교정운동"

 

안녕하세요! 여러분의 건강 파트너 김도수입니다!

오늘은 일자목, 거북목으로 고생하시는 분들을 위해서 간단한 교정운동을 알려드리려고 합니다.

먼저 이 교정운동이 왜 일자목 거북목에 효과적인지 그리고 이 운동이 왜 필요한지를 알아보실까요?

 

목의 이상적인 모습 : C자형 목

왼쪽의 정상적인 C자 형의 목과 오른쪽의 비정상적인 일자목의 사진

많은 분들이 잘못된 자세에서의 휴대폰 사용과 사무업무로 인해서 일자형태의 목을 가지게 됩니다.

물론, 최근 너무나 많아진 일자목 때문에 이상적인 목의 기준이 조금 낮아지긴 했지만

가장 이상적인 기준을 보자면, 바로 목뼈의 몸통 부분이 어느 정도는 C자형태를 그리고 있어야 합니다.

왼쪽 사진처럼 C자형태를 가지고 있으면 디스크의 부담도 덜해지고 목과 목 사이의 인대들의 스트레스도 적어지죠.

하지만 오른쪽 사진과 같이 일자형 목이거나 심지어 역 C자 형태의 목을 가지게 되면 디스크에도 부담이 됩니다.

더불어, 목 어깨 근육들이 두개골의 무게를 오롯이 견디기 위해서 긴장되어 목도 짧아 보이죠.

따라서 목어깨 근육이 어느정도 스트레칭이 된 이후에는 목의 C자형태를 만들어주는 교정운동이 필요합니다.

 

그렇다면 가장 먼저 해야 하는 교정운동은 무엇이 있을까요?

바로 목 등척성 운동입니다.

목 등척성 운동을 한번 알아보실까요?

 

 

목 등척성 운동 하는 방법

 

1. 스트레칭 마사지로 목과 가슴 근육을 전체적으로 스트레칭하여 교정운동의 효과를 극대화한다.

 

2. 목뼈의 가장 밑에 위치한 경추 7번 (목뼈 중 가장 튀어나와 있는 뼈)를 손바닥으로 잡고 고정하여 사선 밑으로 내린다.

 

3. 반대쪽 손으로 이마를 누르고 이마는 손의 힘에 저항한다. 5초 유지 10회 반복한다.

 

네. 간단하지만 효과적인 교정운동을 배워보았습니다.

해보시면 느껴지시겠지만, 목이 뒤로 젖혀지는 느낌을 받으실 수 있으실 텐데요.

그만큼 목 등척성 운동이 필요하시다는 증거입니다.ㅎㅎㅎ

물론, 앞으로도 일자목을 교정하시기 위해 하셔야 하는 운동들이 많은데요.

다음 포스팅에서도 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.^^

그렇다면 좋은 하루 보내시길 바랍니다.