오십견 운동 제발 이렇게 하지 마세요! 오십견 단계와 단계별 운동 방법

오십견 운동 제발 이렇게 하지 마세요! 오십견 단계와 단계별 운동 방법

안녕하세요. 여러분의 건강파트너 김도수입니다.
오늘은 많은 분들이 헷갈려하시는 오십견 치료를 정리해드리고자 합니다.
지난 블로그에서도 설명드렸다시피, 오십견은 3단계로 나뉘는 질환입니다.
이 질환 단계는 저희들이 임의로 나누어 놓은 것이 아니라 질환자체가 가지고 있는 특성들에 따른 것입니다.
각각의 단계에서 어떤 운동을 하면 안 되고 어떤 운동을 해야 하는지 알아보시죠.
먼저 오십견에는 진행단계를 알아보실까요??
 

오십견 진행단계 "통증기 - 동결기 - 융해기"

 

제가 만든 PPT를 보시면 아실 수 있듯이 오십견은 진행에 따라서 통증과 관절의 유착도가 변하게 됩니다.
 
초기에 통증이 크고 관절유착도가 상대적으로 낮은 부분을 "통증기"
중기에 통증은 서서히 나아지고 있지만 관절이 급격히 굳어버리는 "동결기"
통증과 관절움직임이 어느 정도 회복되는 "융해기 또는 회복기"
 
로 오십견 단계를 나눌 수 있게 되는 것이죠.
 
그렇다면 각각의 단계에서 어떤 치료가 효과적이고 어떤 치료는 하면 안 되는 것일까요? 함께 알아보시죠!

 

통증기 : 무리하게 움직이지 마세요! 염증을 가라앉히는 시기

오십견 초기에는 염증수치도 높고 통증 예민도가 매우 높을 시기입니다.
따라서 강한 CPM 치료나 강한 도수치료는 피해 주시고 약과 주사로 통증과 염증을 먼저 잡아주세요.
주로 하셔야 하는 운동들은 누워서 하시는 어깨 움직임 운동이나 진자운동 등이 있겠습니다.
무리하게 관절각도를 낸다 하더라도 오히려 치료를 지연시킬 수 있기 때문에 피해 주세요.
진자운동에 대한 링크는 하단에 있습니다!
 

오십견으로 어깨 아프기 시작했다면? 일단 이 운동하세요! " 진자운동 "

 

 

통증기	치료
해야하는 치료	보존치료, 염증에 대한 주사나 약물 치료, 간단한 진자운동 등의 어깨 움직임
하지 않아야 하는 치료	관절을 무리하게 꺾는 운동및 도수치료, 무리한 CPM 기계치료

 

동결기 : 관절각도를 내서 치료를 해야 하는 시기

 

어느 정도 시간이 지나서 통증이 줄어드는 시기인 동결 기입니다.
동결기에는 빠르게 재활을 해야 하는 시기입니다.
이때 통증이 줄어들었으니까 자연스럽게 어깨도 올라가겠지라고 생각하시는 분들이 계십니다.
하지만 그런 생각은 오히려 재활에 좋지 않습니다.
빠르게 융해기 즉 회복기로 갈 수 있도록 어깨를 최대한 움직여 주고 어깨 기능을 개선시켜야 합니다.

동결기	치료
해야 하는 치료	어깨 도수치료, 자가 근육 스트레칭, CPM 치료
하지 않아야 하는 치료	보존 치료 , 소극적인 치료

 

 

융해기 또는 회복기 : 재발을 방지해야 하는 단계 

 

가면 갈수록 통증이 줄어들면서 어깨 재활을 통해서 관절각도도 어느 정도 회복되셨나요?

정말 축하드립니다.
하지만 아직까지 안심하긴 이릅니다.
어깨 질환들은 재발확률이 매우 높은 질환들입니다.
또다시 어깨를 잘못사용한다면 다시 오십견의 늪으로 빠져들 수 있습니다.
마지막까지 최선을 다해서 어깨 주변근육들을 풀어주고 정체되어 있던 회전근개들을 강화해야 합니다.
이때는 관절각도 운동이나 주사 치료보다는 필라테스나 재활도수치료가 적합합니다.

융해기	치료
해야하는 치료	어깨 도수치료, 재활 필라테스, 재활 PT
하지 않아야 하는 치료	주사 치료, 안심하기.

 
네. 이제 까지 오십견 치료 단계에 대해 살펴보았습니다.
블로그에는 다양한 어깨 운동들이 있습니다.
언제 운동들을 해야 하는지, 또 언제 하면 안 되는지를 모두 정리해 두었으니 꼭 참조해 보시길 바랍니다.
밑의 링크를 통해서 더욱 알아가실 수 있습니다.
그럼 모두 통증 없는 하루 보내세요!

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