이마와 뒤통수가 지끈지끈할 때 여기 만져주세요! "흉쇄유돌근 스트레칭"

이마와 뒤통수가 지끈지끈할 때 여기 만져주세요! "흉쇄유돌근 스트레칭"

 

안녕하세요. 여러분의 건강 파트너 김도수입니다.^^

우리는 가끔 살아가면서 참을 수 없는 두통을 경험하기도 합니다.

그때마다 약을 드시거나 침을 맞으시는 분들도 있고, 여러 가지 민간요법들을 사용하시는 분들이 계시는데요.

특히나 눈이나 눈 위쪽, 그리고 뒤통수 쪽이 주로 아프신 분들을 위해서

필수적으로 해야 하는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

댁에서 꼭 따라 해보시기를 바랍니다.

그렇다면 먼저 이러한 통증의 원인은 어디일까요?

바로 흉쇄유돌근 ( 목빗근 ) 인데요. 흉쇄유돌근이 왜 이러한 통증을 발생시키는지 알아보시죠.

 

 

목에서 가장 큰 근육이자 두통의  주원인 : 흉쇄유돌근

흉쇄유돌근은 목에서 가장 큰 근육이자 가장 바깥면에 붙어있는 근육입니다.

목의 회전에 많은 관여를 하며, 목의 굴곡등에 주로 사용됩니다.

물론, 가장 큰 근육인 만큼 목의 안정화에도 기여를 하는 근육인데요.

이 근육이 자세나 혹은 반복적인 사용으로 인해서 비대해지면 가장 목과 연결되어 있는 근육과 신경들을 모두 압박하게 됩니다.

안 그래도 커다란 근육이 가장 바깥에 있으니 다른 근육들과 신경, 혈관들 은 마치 지붕에 깔린 것처럼 압박을 받게 되는 것이죠.

그렇게 되면 머리 쪽으로 가는 순환통로들이 협소해지게 되고 두통이 심해지게 되는 것이죠.

그리고 그림에서도 설명되었다시피, 목의 뒤쪽에 꼭지돌기와 턱의 일부분, 뒤통수까지 모두 붙어 있게 되어서 흉쇄유돌근의 비대화는 뒤통수, 눈, 이마까지 통증을 발생시킵니다.

따라서, 심한 두통이 계속해서 지속되신다면 흉쇄유돌근 즉 목빗근의 스트레칭이 정말 많이 필요하십니다.

그렇다면 어떻게 흉쇄유돌근의 스트레칭을 할 수 있을까요?

 

함께 알아보시죠!

 

흉쇄유돌근 스트레칭 방법

 

1. 흉쇄유돌근이 붙게 되는 쇄골 부분을 양손을 겹쳐서 고정합니다.

 

 

2. 목을 천장으로 끌어올리듯이 젖혀줍니다. 이때 목이 완전히 뒤로 꺾이지 않도록 주의합니다.

스트레칭 효과를 저하시킬 수 있습니다.

 

3. 근육의 반대편으로 고개를 돌려줍니다. 이때 턱이 들리는 느낌이 날 것인데, 턱이 벌어지지 않도록 저항합니다.

 

 

네 이렇게 흉쇄유돌근 즉 목빗근의 스트레칭을 해보았습니다.

간단하면서도 효과적으로 스트레칭할 수 있는데요.

여기에 시원한 마사지까지 더해주시면 정말 좋겠죠?

마사지 방법을 이전에 제가 포스팅해두었습니다. 

마시지 방법을 밑의 링크로 올려드릴게요!

그러면 모두 통증 없는 하루 보내시길 바랍니다!!

 

[집에서 하는 도수치료/어깨 와 목] - 두통이 심할 때 관자놀이 만지지 마세요! 무조건 괜찮아지는 마사지 "목빗근 마사지"