팔이 저리다면 팔 주무르지 마세요! 이 스트레칭을 당장! " 사각근 스트레칭"

팔이 저리다면 팔 주무르지 마세요!  이 스트레칭을 당장! " 사각근 스트레칭"

안녕하세요. 여러분의 건강 파트너 김도수입니다!

최근에 많은 분들이 팔이 저리고 어깨 쪽이 아프다고 호소하시는 경우가 많은데요.

많은 분들이 계속 팔을 주무르고 마사지를 하는데도 낫지를 않는다고 하시죠.

그 이유는 사실 팔의 문제가 아니기 때문입니다.

그렇다면 왜 그런 증상이 나타나는지 알아보고 어떻게 하면 나을 수 있는지 보시죠~

팔 저림의 원인 : 흉곽출구 증후군

 

팔을 많이 사용하지 않았는데도 불구하고 팔과 어깨가 저리고 통증이 발생한다면 "흉곽 출구 증후군"을 의심해 볼 필요가 있습니다.

흉곽출구증후군은 흉곽 위쪽의 구조물등에 의해서 쇄골 아래의 혈관이나 팔 신경 얼기가 눌려서 양팔이 아픈 질환인데요.

가장 큰 원인이 되는 것이 팔 신경 얼기를 직접적으로 누르는 "사각근"이라는 근육입니다.

사각근은 잘못된 평소 자세나 주무실 때 한쪽으로 편향되어 있는 목, 혹은 반복된 작업환경등으로 긴장되게 됩니다.

사각근이 긴장되면 밑으로 지나가는 팔 신경 얼기와 혈관들이 눌리게 되고 팔 쪽에 통증이 발생하는 것이죠~

그렇기에 팔이 저리다고 팔을 무작정 마사지하는 것이 아니라 올바른 사각근 스트레칭이 필요합니다.

그러면 어떻게 스트레칭할 수 있을까요??

함께 알아보시죠~

사각근 스트레칭 방법

 

1. 사각근이 붙는 부분인 1.2번째 갈비뼈를 먼저 눌러줍니다.
1.2 번째 갈비뼈는 쇄골 바로 아래부터 2마디까지 누른다는 느낌으로
눌러줍니다.

2. 1.2번째 갈비뼈를 양손으로 지그시 누르고 반대쪽 방향으로
고개를 구부려줍니다.

3. 그리고 그 상태로 10초 유지하며 5회 반복합니다.


간단하게 사각근 스트레칭을 해보았습니다!

간단하지만 흉곽출구 증후군에서는 필수적인데요.

여기에 대흉근스트레칭까지 더 해주신다면 더욱 좋겠죠?

대흉근 스트레칭은 어떻게 하는 걸까요?

제 블로그를 참조하실 수 있습니다!

모두 통증 없는 하루 보내세요!

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