운전하고 목이나 어깨가 아프다면? 견갑거근 스트레칭 확실히 하는 법

운전하고 목이나 어깨가 아프다면?

견갑거근 스트레칭 확실히 하는 법

최근 들어서 많은 분들이 목이나 어깨 통증을 호소하시는 것 같습니다.

그 이유는 아무래도 많아진 휴대폰이나 전자기기 사용으로 인해서 많은 근육들이 긴장하게 되고

그 긴장도가 해소되지 못해서 발생하는 근막통증이 가장 많은데요.

오늘은 집에서도 간단하게 따라 하면서 통증을 완화시킬 수 있는 스트레칭을 소개해드리고자 합니다.

 

목 어깨 통증의 주범 : 견갑거근

 

많은 전문가들이 어깨와 목 통증의 주원인으로 꼽는 근육은 바로 견갑거근이라는 근육입니다.

어깨의 견갑골 위쪽 각에서부터 안쪽 면일부에 붙어 있지만 시작점은 1-4번 경추 가로돌기에서 시작되기 때문에

목 어깨를 전부 아우르는 근육이라고 할 수 있겠네요~

주로 이 근육과 상부 승모근을 헷갈리시는 분이 있으신데 엄연히 다른 근육이며

스트레칭 방법도 강화해야 하는 시기도 다른 근육입니다!

 

 

 

 

 

견갑거근 스트레칭 방법

1. 스트레칭하고자 하는 어깨 쪽 팔을 뒷목에 위치시켜서 어깨뼈를 상방회전 시킵니다.

 

2. 시선은 반대쪽 겨드랑이를 보고 반대쪽 손은 뒤통수에 위치합니다.

 

3. 코가 겨드랑이로 간다는 느낌으로 손으로 목을 당겨줍니다. 10초 유지 5번 반복합니다.

 

이렇게 스트레칭을 하시면 어느샌가 통증이 줄어드시는 걸 느끼실 수 있습니다!

그런데 하나 주의하셔야 하는 건 목 디스크가 약하시거나 이미 진단을 받으신 분이라면 

과도하게 목을 앞으로 내리는 스트레칭은 디스크에 손상을 줄 수가 있습니다!

이런 주의점을 알지 못하고 스트레칭을 하시면 오히려 더 좋아지지 않을 수 있기 때문에 먼저 확인을 

하시고 스트레칭을 해주세요~

 

전문가가 함께하는 스트레칭 방법을 더 알고 싶으시다면 댓글을 통해서나 다른 포스팅을 참조해 주세요^^