승모근 스트레칭 할 때 절대 목 꺾지 마세요! " 올바른 승모근 없애기"

승모근 스트레칭 할 때 절대 목 꺾지 마세요! " 올바른 승모근 없애기"

 

안녕하세요. 여러분의 건강파트너 김도수입니다.

많은 분들이 어깨 통증이 있으실 때 승모근을 늘리시는 스트레칭을 하십니다.

그런데 많은 분들이 승모근을 늘리시는 방법으로 목을 한쪽으로 꺾으시는 스트레칭 방식을 사용하시더라고요.

하지만 그런 스트레칭 방법은 너무나 잘못된 방법입니다.

왜 목을 꺾는 스트레칭은 잘못된 스트레칭방법일까요?

그리고 어떻게 하면 승모근(등세모근)을 잘 풀 수 있을까요?

함께 알아보시죠!

 

상부 승모근 (위 등세모근)의 해부학 : 당기면 디스크가 아파요!

 

 

상부 승모근 즉 위등세모근은 그림에서 보실 수 있듯이 경추의 1번~5번 극돌기와 항인대에 붙는 근육입니다.

그곳에서 시작하여 어깨 쇄골뼈와 위팔뼈 머리부에 붙는 근육이죠.

따라서 위팔뼈를 내린 상태에서 과도하게 목을 옆으로 꺾는 스트레칭 방법은 목뼈에 바로 달라붙어 있는 근육에게는 많은 위험을 초래하는 방식입니다.

특히나 많은 분들이 자세의 불균형으로 위 등세모근의 근막이 단단해져 있는데, 안 그래도 강한 근육이 목뼈를 잡아당긴다면 디스크나 인대들도 다 퇴행해 버립니다.

따라서 상부승모근을 목을 꺾는 방식으로 스트레칭하시면 더 많은 질환들을 초래할 수 있습니다.

그렇다면 상부 승모근 (등세모근)은 어떻게 풀 수 있는 것일까요?

 

올바른 상부 승모근 없애는 방법

따라서 상부 승모근은 안전하면서도 편안하게 풀기 위해서는 목을 잡아당기는 것보다, 같이 붙어있는 어깨 부분의 움직임을 활용하시는 것이 좋습니다.

그 후에 상부 승모근이 과도하게 긴장되는 것을 막기 위해, 하부와 중부 승모근의 강화가 필요한 것이죠.

먼저 상부승모근의 긴장을 떨어뜨려 볼까요?

1. 어깨를 귀와 가깝게 으쓱하며 올렸다가 어깨뼈를 엉덩이로 끌어내린다는 느낌으로 천천히 내려줍니다.

10회에서 20회 반복합니다.

 

 

2. 이렇게 긴장을 떨어뜨린 상태에서, 약간 몸통을 기울인 채로 앉아줍니다.

그 후 팔을 90도로 올려줍니다. 이때 어깨가 딸려 올라가지 않도록 어깨를 하강해 줍니다.

 

3. 그 상태에서 어깨가 하강된 것을 유지하면서 팔을 120도까지 들어 올려줍니다.

5초 유지하고 2번으로 돌아가줍니다. 10회 반복합니다.

 

 

네. 이렇게 간단하지만 효과적으로 상부승모근의 긴장을 떨어뜨릴 수 있습니다.

안전하고 해부학적으로도 증명된 방법입니다.

많은 선생님들이 전통적으로 해오던 방법으로 스트레칭이나 치료를 고집하는 경향이 있습니다.

하지만, 치료에서 가장 믿을만한 것은 습관이나 전통이 아닌 증거와 과학적 논증입니다.

도수치료사나 필라테스 강사분들을 선택하실 때 과학적인 증거를 기반으로 시행하는 분들을 만나시길 바랍니다.

그렇다면 통증 없는 하루 보내세요~