무릎 인공관절 하셨다면 바로 이 운동해 주세요! "Q Setting" 운동

무릎 인공관절 하셨다면 바로 이 운동해 주세요!
 "Q Setting" 운동

 

안녕하세요. 여러분의 건강 파트너 김도수입니다.

오늘은 무릎 인공관절을 하셨거나 나이가 드심에 따라서 무릎에 통증이 발생하시는 분들이라면 무조건 해야 하는 운동을 가르쳐 드리려고 합니다.

이전에 제가 있던 병원이 수술을 많이 하는 병원이라고 다양한 케이스의 환자분들을 볼 수가 있었는데요.

고 연령층으로 가면 가실수록 무릎이 많이 문제가 되시더라고요.

그분들에게 꼭 시켰던 운동! 바로 "Q Setting"입니다!

왜 이 운동을 해야 하고 어떻게 이 운동을 하는지 알아보시죠!

 

무릎 관절의 천연 보호대 "대퇴사두근"

대퇴사두근은 사진에서 처럼 슬개골이 안정화되도록 하는 슬개건과 밀접한 연관이 있습니다.

대퇴사두근이 튼튼하면 무릎 관절은 마치 보호대를 착용한 듯 안정적으로 움직일 수 있죠.

또한 걸을 때 슬개골이 무릎 연골이나 인대에 부딪히지 않도록 조절하여 염증이 호발 되지 않도록 합니다.

 

무릎 인공관절을 하신 분들도 마찬가지입니다.

인공관절 = 슬개골이라고 생각하신다면 인공관절이 다른 무릎 관절에 안정적으로 유합 되도록 도와주는 역할을 하는 것이 바로 대퇴사두근인 것이죠.

또한 인공관절이 통증 없도록 움직이도록 하는 것도 대퇴사두근의 역할입니다.

이런 중요한 대퇴사두근을 먼저 강화할 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 Q setting 운동입니다.

그렇다면  Q setting 운동은 어떻게 하는 것일까요?

한번 알아보시죠!

 

 

 

 

대퇴사두근 자극 운동 : Q Setting

 

1. 먼저 침대나 매트 혹은 바닥에 다리를 길게 뻗어서 앉아주시고, 아픈 무릎 밑에 수건을 돌돌 말아 넣어주세요!

2. 그 후 무릎으로 수건을 꾹 누른다는 느낌으로 무릎을 펴주시고 더불어 발목도 위로 올려주세요!

3. 위에서 바라보았을 때, 무릎이 대퇴사두근에 의해서 잡힌 게 보인다면 10초 유지 5회 반복해 주세요!

 

너무도 간단하지만 인공관절을 하신 분들이 처음 하시기에는 강도가 부족하지 않으실 것 같습니다.

사실 너무 강한 운동을 처음부터 해버리시면 오히려 무릎과 인공관절 사이에서 문제가 발생하실 수 있어요.

인공관절 수술 하신 뒤로 가장 먼저 하셔야 하는 운동으로 Q setting 운동 추천해 드립니다!

 

다음으로 하셔야 하는 운동 가운데에는 아무래도 햄스트링 스트레칭이 있을 것 같아요!

햄스트링 스트레칭이 어떻게 하는지 궁금하신 분들은 밑에 링크를 타고 들어가시면 됩니다.

통증 없는 하루 보내세요!

 

[집에서 하는 도수치료/허리] - 허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안 돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!

허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!