족저근막염 발바닥 만지지 마세요! 아킬레스 건 스트레칭

족저근막염 발바닥 만지지 마세요! 아킬레스 건 스트레칭

안녕하세요. 여러분의 건강 파트너 김도수입니다.^^

많은 분들이 제 블로그를 보아주시고 계시네요.

너무나 감사합니다.

오늘은 제가 축구 선수 재활을 할 때 그분들에게 꼭 시켰던 스트레칭을 소개해드리고자 합니다.

특히나 요즘과 같이 추운 날에 발목을 접질리시는 분들이 참 많은데요.

또한 족저근막염으로 고통받으시는 분들도 많고요.

오늘은 그런 분들이 대표적으로 해야 하는 스트레칭인 "아킬레스 건 스트레칭"을 알려드리려 합니다.

그렇다면 먼저 왜 족저근막염 증상을 가지신 분들은 "아킬레스 건 스트레칭"을 해야 할까요?

 

 

 

종아리와 발바닥의 연결 통로이자, 충격 완충선 : 아킬레스 건

 

아킬레스건은 종아리 근육과 족저근막을 연결하는 강한 인대입니다.

사진에서도 볼 수 있듯 아킬레스건이 족저근막과 발꿈치뼈를 기점으로 연결되어 있는 것을 볼수 있는데요.

아킬레스 건이 타이트해지면 발꿈치뼈를 들어 올려서 족저근막에 스트레스를 야기합니다.

또한 아킬레스건은 발에 가해지는 하중을 분산시키는 역할을 하는 인대이기 때문에 아킬레스건이 경직되거나 약해지면 족저근막은 하중을 오롯이 받아낼 수밖에 없게 되고, 그러한 자극은 결국 족저근막염으로 이어집니다.

따라서 족저근막염 환자분이나 혹은 축구나 골프등 운동을 하시는 분들에게는 필수적으로 아킬레스 건 스트레칭이 필수인 것이죠.

그렇다면 이렇게 중요한 아킬레스건 스트레칭 어떻게 하는 것일까요?

아킬레스 건 스트레칭 방법

1. 아킬레스건을 스트레칭하기 전 아킬레스건이 붙어있는 종아리근육을 폼롤러나 텀블러등으로 마사지를 해줍니다.

 

2. 적당한 벽에서  ASIS - 무릎 - 2번째 발가락 이 일치한 상태로 섭니다.

 

 

3. 스트레칭 하고자 하는 다리를 최대한 멀리 뒤로 뻗어주시고 반대쪽 다리를 한발자국 앞으로 갑니다.

 

4. 마치 런지 하듯이 앞쪽 무릎을 구부리고 뒤쪽 다리는 발꿈치가 뜨지 않도록 유지합니다.

10초 5회 반복합니다.

 

 

족저근막염을 가지고 계신 분들이라도 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 분명 큰 도움이 되실 거예요.

겨울철 운동하시기 전에도 꼭 해주셔서 부상 없으시도록 해주세요.^^

아킬레스건 스트레칭에다가 햄스트링 스트레칭까지 하시면 발목, 무릎, 허리까지 부상을 방지할 수 있는데요.

하단의 링크에 햄스트링 스트레칭과 대퇴사두근 강화 방법을 올려두겠습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하며 통증 없는 하루 보내시길 바랍니다.^^

감사합니다.

 

[집에서 하는 도수치료/허리] - 허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안 돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!

허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!

 

[집에서 하는 도수치료/무릎과 발목] - 무릎 인공관절 하셨다면 바로 이 운동해 주세요! "Q Setting" 운동

무릎 인공관절 하셨다면 바로 이 운동해 주세요! "Q Setting" 운동