허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!

허리통증 스트레칭 이렇게 하면 안돼요! 안전하게 햄스트링 스트레칭 하기!

 

안녕하세요! 오늘은 허리 아플때 꼭 해야 하는 스트레칭을 가르쳐 드리려 합니다!

허리를 굽히실 때 아프시거나 혹은 앉았다가 일어나실 때 통증이 있으신 분

혹은 디스크 진단을 받으시거나 척추협착증 진단을 받으신 분들이라면,

아무래도 햄스트링 스트레칭을 많이 하라고 하실 텐데요.

오늘은 햄스트링 스트레칭을 안전하게 하실 수 있는 방법을 보여드리도록 하겠습니다.

 

햄스트링 스트레칭의 위험성

일반적으로 알고 있지만 잘못된 햄스트링 스트레칭 방법

일반적으로 햄스트링 스트레칭이라고 하면 바로 누운 상태에서 

다리를 공중으로 들어 올리는 동작을 많이 생각하시는데요.

그렇게 햄스트링 스트레칭을 진행하시면 디스크에 스트레스를 주어서 

허리 통증을 오히려 더 발생하게 할 수 있습니다.

그래서 이상적인 햄스트링 스트레칭은 디스크에도 부담을 주지 않아야 합니다.

안전한 햄스트링 스트레칭 방법

1. 다리를 뻗은 자세로 앉고 무릎을 손으로 눌러주세요.

 

2. 그 상태에서 허리를 꼿꼿이 세워주셔서 골반의 전방경사를 유도합니다.

그 후 발목까지 올리고 10초 유지해 주세요.

 

3. 그 후 10초 유지 5회 반복해주세요! 호흡도 동반하면 좋습니다~!

 

이렇게 스트레칭하시면 디스크 손상 걱정 없이 햄스트링 스트레칭을 하실 수 있습니다!

그래도 허리 통증이라고 하는 게 하나의 스트레칭으로 해결할 수 있는 것은 아니기 때문에 

전문가의 도움이 계속 필요할 수도 있을 텐데요.

대부분의 스트레칭과 교정법들은 의료기관에서 이루어지지만 사실 그런 치료들도 집에서도 

하실 수 있다는 사실을 알고 계시나요?

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