허리랑 다리가 저리다면 이 운동하세요! " 맥켄지 폄 편중 운동"

허리랑 다리가 저리다면 이 운동하세요! " 맥켄지 폄 편중 운동"

 

안녕하세요. 여러분의 건강 파트너 김도수입니다!

오늘은 허리 디스크 환자분들을 위한 운동을 가져왔습니다.

여러분은 허리 디스크를 경험해 보신 적이 있으신가요?

어떤 분들은 "자신이 경험한 최악의 고통이다"라고 하시는 분들도 계시는데요.

특히나 다리로 내려오는 저린 느낌과 발가락까지의 통증은 견디기가 정말 힘들죠.

그만큼 허리 디스크는 정말 고통스러운 질병입니다.

 

그런 분들을 위해서 개발된 운동이 있는데요.

바로 맥켄지 폄 편중 운동입니다.

물론, 디스크 손상 환자분이라고 해서 모두 멕켄지 운동이 효과가 있는 것은 아닙니다.

디스크가 통증이 있는 분이라고 해서 모두 폄 편중 운동이 필요한 분은 아니기 때문이죠.

그래서, 허리에서 다리로 내려오는 저린 통증이 있으신 분들에 한해서 이 운동을 해주시면 됩니다.

그렇다면 왜 그런 분들에게 멕켄지 운동이 효과가 있는지 알아볼까요?

 

 

허리 C커브를 되찾는 것의 중요성

비정상적 허리 만곡의 모습

많은 허리 요통은 주로 허리의 정상 만곡을 유지하지 못하는데서 발생합니다.

이상적으로는 허리는 C 자 형태를 유지해서 체중이나 움직이면서 발생하는 압력을 이겨냅니다.

하지만 잘못된 앉아있는 자세, 편향적이고 반복적인 작업환경등으로 허리 만곡이 없어지고 1자 형태가 되면

허리의 디스크는 체중과 스트레스를 오롯이 견디게 되고 그 결과 디스크가 찢어지게 되면서 문제가 발생하죠.

더불어, 허리의 만곡이 뻣뻣한 1자 허리의 경우의 허리 주변의 근육이나 인대 등이 같이 긴장되어서 통증을 발생합니다.

따라서 빠르게 C자 커브를 만들어주는 게 도움이 되겠죠?

그렇다면 요추의 C자 커브를 만드는데 도움이 되는 맥켄지 폄 편중 운동이 어떤지 보실까요?

 

맥켄지 폄 편중 운동 하는 법

 

1. 적당한 벽에 두 발자국 떨어진 상태에서 약간 기울인 상태로 벽을 잡아 주세요.

 

2. 먼저 시선을 정면에서 벽 가장 위쪽까지 천천히 옮겨주세요.

 

3. 시선이 벽 가장 위까지 올라간 상태에서 발끝을 들고 천천히 허리를 C자로 만들며 올려줍니다.

4. 내려올 때는 천천히 내려오면서 다시 시선을 정면으로 가져갑니다.

 

 

물론 허리를 제대로 펴는 거 자체가 안되시는 급성 디스크 환자분들도 있습니다.

그런 분들은 무리하게 시도하지 마시고 엎드린 상태에서 하는 폄편중 운동들이 있습니다.

그 운동들도 자료를 정리하여 블로그에 올려드리도록 하겠습니다.

 

혹시나 해서 말씀드리는 거지만, 척추협착증으로 인한 허리 통증의 경우에는 폄편중 운동은 오히려 독입니다!

 

왜 그런지에 대해서도 나중에 정리해 드릴게요!

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

통증 없는 하루 보내세요!

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