복근은 있는데 허리가 아프다면? " 복직근 스트레칭 "

복근은 있는데 허리가 아프다면? " 복직근 스트레칭 "

 

안녕하세요. 여러분들의 건강파트너 김 도수입니다.

많은 분들이 건강에 대한 관심이 높아지시고, 운동이 생활화되시다 보니 최근 조금만 둘러보아도 

아주 멋진 몸을 가지신 분들이 많으신데요.

그런데 그런 식스팩이나 멋진 몸을 가지고 계신 분들이 가끔 허리가 아프시다며 내원하시는 경우가 있습니다.

그런 분들은 사실 운동 수행능력은 정말 좋은 경우가 많죠.

윗몸일으키기를 50회 이상 하시는 분들도 계시는데요.

그런데 왜 그런 분들도 허리가 아프신 걸까요?

그 이유 하나를 꼽자면 바로 "복직근" 때문입니다.

그렇다면 왜 복부근육인 복직근이 허리 통증을 발생시킬까요?

그리고 복직근을 어떻게 스트레칭할 수 있을까요?

함께 알아보시죠! 

 

 

요추굴곡을 없애는 주범 : 복직근

 

복직근, 즉 배곧은근은 복부의 표층에 분포하는 근육입니다.

복직근이 시작되는 점은 골반의 두덩뼈 능선에 붙게 되고, 닿는 곳은 5번에서 7번 갈비뼈와 명치 쪽에 있는 복장뼈 칼돌기 쪽에 붙게 됩니다.

그러니까 이 근육이 작용하였을 때 윗몸일으키기를 하듯이 복부가 구부러지게 되는 것인데요.

여기서 유의하여야 할 것이 바로 골반 앞부분 두덩뼈에 복직근이 붙게 된다는 것입니다.

반복적인 복부 굴곡으로 인해 긴장된 복직근 근막은 골반을 앞쪽으로 당기게 되고,

골반을 앞으로 후방경사를 만들게 됩니다.

골반이 후방경사가 되면 요추의 C커브는 줄어들게 되는데요.

요추의 C커브가 줄어들게 되면 자연스럽게 허리 디스크에 가해지는 스트레스가 늘어나고 주변조직들이 스트레스를 받게 됩니다.

따라서, 복부 운동수행능력이 아무리 좋다 하더라도 허리통증이 발생하게 되는 것이죠.

그렇다면 이런 배곧은근을 어떻게 풀어낼 수 있을까요?

 

복직근 스트레칭 방법

 

1. 먼저 마사지볼로 복직근 선을 따라서 마사지를 진행해 줍니다.

너무 강하게 짓누른다기보다는 천천히 조직을 완화시켜 준다는 느낌으로 마사지합니다.

마사지볼 예시/ 상업적 이용이 가능한 사진 사용.

 

2. 엎드려 누운 자세에서 팔을 가슴 옆에 붙인 상태로 시작합니다.

그 이후에 들이마시고 내쉬는 호흡에 팔의 힘으로 상체를 들어 올려줍니다.

3. 내쉬는 호흡의 마지막 부분에 팔을 끝까지 펴서 복직근이 붙는 복장뼈의 칼돌기 부분까지 들어줍니다.

이때 골반은 매트에 붙어있어야 합니다.

 

 

네. 이렇게 복직근 스트레칭까지 알아보았습니다.

허리가 아픈 원인은 의외로 다양합니다.

이런 근육들의 문제가 아니더라도, 천장관절의 문제나 신경의 문제가 발생을 할 수 있죠.

그렇기에 허리 통증으로 병원에 내원하실 때는 꼭 전문가의 진단을 꼭 받아주셔야 합니다.

개인적으로 "이런 부분이 문제일 것이다"라고 생각하다가는 허리통증이 더 심해질 수 있습니다.

혹시나 관련되어서 궁금하신 점이 있다면 댓글로 남겨주세요^^

감사합니다.

허리에 대한 스트레칭을 링크로 올려드리겠습니다.

그럼 통증 없는 하루 보내세요!!

 

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