골프 할 때 어깨 안 다치시려면 이 운동 하세요! " 와이퍼 운동 "

골프 할 때 어깨 안 다치시려면 이 운동하세요! " 와이퍼 운동 "

안녕하세요. 여러분의 건강파트너 김도수입니다!

최근 많은 분들이 골프나 테니스를 취미로 즐기시는 것 같습니다.

특히나 골프를 취미로 즐기시는 분들이 참 많은데요.

그런데 골프 때문에 많은 분들이 병원에 내원하시는 것도 사실입니다.

특히 골프를 치면서 어깨 통증이 심해졌다는 분들도 참 많은데요.

왜 골프를 치면 어깨가 아플까요? 그리고 어떻게 하면 골프를 치면서 어깨가 아프지 않을 수 있을까요?

한번 알아보시도록 하시죠!

 

골프 스윙이 어깨에 미치는 영향 : "어깨 탈 중심화"

안정적인 스윙에 중요한 회전근개의 모습

 

골프를 잘 친다의 기준을 하나 선정하자면, "공을 얼마나 멀리, 정확하게 보내는가?"입니다.

그렇게 하기 위해서 어깨의 움직임과 허리의 움직임, 그리고 팔의 움직임이 흔들리지 않고 정확한 자세를 유지해야 하죠.

그러면서도 어깨 위의 말단부, 그러니까 경추와 목은 한 자세로 그대로 유지해야 합니다.

어깨와 허리의 힘이 손실 없이 골프 클럽에 전달되어 공을 타격할 수 있는 것이죠.

 

하지만, 이 동작에서 가장 중요한 것은 우리의 인체는 강한 근육을 먼저 사용한다는 것입니다.

주로 강한 근육으로 알려진, 광배근과 대흉근 혹은 이두근 등을 사용해서 스윙을 가져가게 되는데

이런 근육들은 빠른 움직임으로 사용되면 사용될수록 인대와 힘줄에 손상을 일으키고 어깨 움직임을 제한합니다.

그리고 어깨의 축운동을 담당하는 회전근개의 역할을 축소시키죠.

 

그렇게 되면 어깨는  어깨 근육이 아닌 주변의 근육들로 움직이게 되고, 전문용어로 "어깨 탈 중심화"가 됩니다.

 그런 질 낮은 움직임이 반복되면 어깨통증이 발생하는 것이죠.

따라서, 그러한 손상을 없애려면 먼저 강한 회전근개가 필요합니다.

 

그렇다면, 이 회전근개 는 어떻게 강화할 수 있을까요?

 

 

 

 

회전 근개 강화 운동 : 와이퍼 운동

많은 운동들이 있지만, 먼저 하셔야 할 운동으로는 바로 " 와이퍼 운동 "을 꼽을 수 있겠습니다.

와이퍼 운동은 대표적인 어깨 회전근개 운동으로, 어깨의 중심화를 강조하는 운동인데요.

하시는 방법을 알아보시죠!

 

1. 강화하시려는 어깨를 위로 둔 채로 옆으로 눕습니다.

그때 어깨뼈 머리와 팔꿈치가 일직선이 되도록 만들고 반대쪽 손으로 위팔뼈를 받쳐줍니다.

 

 

2. 그 자세에서 팔꿈치로 고정된 위팔뼈는 움직이지 않는 상황에서 팔꿈치 아래 부분만 천천히 올려줍니다.

이때 팔꿈치 아랫부분과 반대쪽 팔이 90도를 이룰 수 있다면 가장 좋습니다.

 

 

3.  팔꿈치가 고정된 상태에서 천천히 내리면서 내려갈 수 있는 곳까지 팔을 내려줍니다.

 

4. 마지막으로 다시 팔꿈치 아랫부분과 반대편 팔이 90도를 이룰 때까지 천천히 올라갑니다.

이때 팔꿈치는 한 점에서 고정되어야 합니다.

10회 반복하되, 너무 쉽다면 아령이나 무거운 물통을 들고 하실 수 있습니다.

 

 

네. 간단하지만 효과적인 회전근개 강화운동인 와이퍼 운동을 알아보았습니다.

물론, 와이퍼운동을 하시면서 같이 스트레칭을 겸해주신다면 정말 좋겠죠?

어깨 회전근개의 역할을 방해하는 대표적인 근육인 대흉근의 스트레칭을 링크로 올려드릴게요!

참고하실 수 있겠습니다!

그렇다면 모두 통증 없는 하루 보내세요!

 

어깨 아플 때 계속 어깨 만지지 마세요! 대흉근 스트레칭!