잠 안 올 때 바나나 먹지마세요! 불면증에 의외로 안 좋은 음식 Best 3

잠 안 올 때 바나나 먹지 마세요! 불면증에 의외로 안 좋은 음식 Best 3

안녕하세요! 여러분의 건강 파트너 김도수입니다.

잠들지 못하는 밤 때문에 고민이신가요?

저도 불면증이 심한 적이 있어서 많은 고생을 했는데요.

불면증에 시달리다 보니 별에 별 약이나 음식을 많이 먹었던 것 같아요.

하지만 의외로 불면증에 좋지 않은 음식들도 있더라고요!

오늘은 의외로 불면증에 좋지 않은 음식들을 소개해드릴게요!

 

1. 바나나 등의 과일

 

많은 분들이 바나나나 체리 같이 일반적으로 불면증에 좋다는 음식을 잠들기 전에 드시는 경우가 많습니다.

특히 바나나의 경우에는 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 많이 들어있는 음식이기 때문에, 어떤 분들은 잠들기 전에 바나나를 꼭 드시는 경우가 있는데요.

하지만 간과해서는 안 되는 것은 이러한 과일들에 들어있는 과당입니다.

최근에 많은 과일들은 당도를 높게 만들기 위해서 많은 처리를 거쳐서 소비자들에게 전달되는데요.

이러한 과일에서의 과당은 설탕처럼 뇌에 전달되었을 때 도파민을 생성시킵니다.

도파민이 분비되기 시작하면 우리 인체는 마치 커피를 마신 것처럼 각성상태에 빠지게 되는데요.

또한, 과일 중에 산성이 강한 신 과일들은 이뇨작용을 촉진시켜 쉽사리 잠이 들지 못하게 합니다.

따라서 잠이 잘 오지 않으신다고 바나나나 체리를 드신다면 오히려 과일의 과당 때문에 더욱 잠들지 못하시는 상황이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 위스키 등의 술

 

밤에 잠이 오지 않으신다고 드시는 술 한잔이 오히려 불면증을 유발한다는 것을 알고 계시나요?

술을 마시면  알코올 때문에 인체에 아데노신이라는 물질이 분비되기 시작합니다.

그렇기 때문에 처음에는 나른하고 몸이 편안해지면서 잠이 오게 되는 것이죠.

하지만 아데노신의 힘을 빌린 강제적인 수면은 질이 떨어져서 빠르게 잠에서 깨게 됩니다.

또한, 알코올은 중독성이 있어 이전에는 한잔으로 잠이 들었다면 이후에는 한 병을 마셔도 잠이 들지 못하게 될 수 있습니다.

따라서 잠들기 위해서 드시는 술은 피해 주시는 게 좋겠죠?

 

 

3. 치즈나 요구르트 등의 발효, 가공 식품

 

따뜻한 우유 한잔이 몸을 이완시키고 잠이 잘 오게 한다는 걸 잘 아시죠?

그러다 보니 "치즈나 요구르트 같은 유제품이나 가공품들도 잠이 잘 오게 만들지 않을까" 하고 오해하시는 분들이 계십니다.

하지만, 오히려 치즈를 포함한 단백질 발효음식들은 수면을 방해한다는 사실을 아셨나요?

동물성, 식물성 단백질들이 숙성되고 발효되는 과정에서 "티라민"이라는 아미노산이 생성되는데요.

티라민은 혈관을 수축하고 혈압수치를 높여서 수면을 방해하고 뇌를 각성시킵니다.

따라서, 치즈나 요구르트 말고도 와인, 훈제음식, 가공육, 심지어 절인 채소들도 자기 전에 피하시는 게 좋겠죠?